أفضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

 ما الذي يدفعك لتناول الطعام ؟

يعتبر  الغذاء الوقود الذي يمنح الطاقة للقيام بالأشياء. لكن القليل من الناس يأكلون لهذا السبب فقط.

فأنت بحاجة  إلى معرفة ما الذي يدفعك إلى  تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا، قد يكون الجوع الذي تشعر به  بسبب التوتر أو الاكتئاب أو القلق، من الممكن أن يكون رغبة منك بمكافأة نفسك بالأكل عند لحظات النجاح أو الفرح.

لذلك من الضروري  أن يكون لديك خطة بديلة للأكل كأن تلجأ إلى ممارسة  الرياضة  أو مراسلة صديق للخروج والتنزه عند شعورك بالجوع.

ماهي الأغذية المناسب لتطبيق برنامج الغذائي ؟

هناك الكثير من الأغذية المناسبة لإنقاص الوزن  لمدة شهر وهي كالتالي: 

1.كن انتقائيًا بشأن الكربوهيدرات:

ابحث عن الأغذية التي تحتوي على نسبة منخفضة من  الكربوهيدرات لكل حصة أو تلك التي تحتوي على نسب منخفضة من مؤشر سكر الدم.

2. أضف البروتين إلى البرنامج الغذائي :

يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات، كذلك يمنحك الشعور بالشبع لمدة طويلة.

 أهم  مصادره النباتية  (المكسرات والفاصوليا وفول الصويا قليلة)، أما مصادره الحيوانية اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان.

3. احرص على اختيار الدهون الصحية:

بغض النظر عن خطة الأكل التي تقوم باختيارها احرص على تناول الدهون الصحية لأن الكميات الصغيرة من الدهون تساعدك على الشعور بالشبع.

كما تعد الأسماك والمكسرات والبذور وزيت الزيتون من أفضل الخيارات فهي تحتوي على دهون غير مشبعة .

4. الإكثار من الألياف:

تستطيع  الحصول على الألياف من  الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه ومن مصادرها الرئيسية  البازلاء الخضراء والبروكلي والعدس والفاصولياء وكذلك يتصدر  التوت قائمة الفواكه الغنية بالألياف .

5. اجعل وجبات طعامك صغيرة متكررة:

يمكنك تقسيم  وجباتك بحيث تستطيع أن تأكل من 5 إلى 6 مرات في اليوم وبذلك جعلت سعراتك الحرارية مقسمة  بالتساوي على كل تلك الوجبات الصغيرة  وهذا يمنعك من الشعور بالجوع.