أفضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر
ما هي الخطة المناسبة برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش؟
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع:
من الأساليب الخاطئة للحصول على وزن مثالي،اتباع حمية قاسية لفقدان الوزن السريع، بدلًا من ذلك تستطيع اتباع بعض النصائح التالية:
- اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة.
- الإكثار من شرب الماء.
- ممارسة التمارين الرياضة وتمارين الكارديو.
- أخذ قسط كاف من النوم.
- كذلك الابتعاد عن التوتر والقلق.
- تنظيم الوجبات.
- الحرص على تناول كمية أقل من الكربوهيدرات.
- الحرص على تناول كمية أكبر من البروتين والألياف.
ما هو أفضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن لدى الرجال ؟
يعد معدل الحرق عند الرجل أفضل من المرأة فهو يبذل مجهود أكبر، لذلك هو بحاجة إلى كمية سعرات أكثر، ويعود ذلك بسبب اختلاف طبيعة الجسم بين الجنسين.
فإذا أراد الرجل الحفاظ على وزنه فهو يحتاج الرجل إلى 2500 سعرة حرارية يوميًا، أما إذا أراد خسارة كيلو جرام أسبوعيًا فيتوجب عليه أن يتناول 2000 سعرة حرارية في اليوم.
لذلك يجب اتباع برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر يتكون من أغذية خاصة تساعد في إنقاص الوزن بمدة قليلة نذكر منها :
- البقوليات : تشمل الفاصوليا السوداء أو الحمص أو البازلاء السوداء أو البازلاء الخضراء.
- الخضراوات التي تتميز بالأوراق الخضراء الداكنة: تضم اللفت أو السبانخ أو البروكلي
- الأسماك: مثل سمك السلمون أو التونة وذلك لتوفير أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب.
- قطع اللحم البقري الخالية من الدهون
- الفاكهة الطازجة
- الزبادي اليوناني قليل الدسم
- الدواجن: تشمل صدور الدجاج والديك الرومي لكن يجب الحرص على تقليل الدهون والسعرات الحرارية وذلك بواسطة اختيار الأصناف الخالية من الجلد).
- الحبوب الكاملة: تشمل الكينوا أو الأرز البني والقمح الكامل أو الشعير.
ما هو أفضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن لدى البنات ؟
تتعرض البنات لتغيرات في الشهية والوزن على مدار حياتهن ويعود ذلك نظرًا للتقلبات الهرمونية، وهذا يجعلهن دائمات البحث عن نظام غذائي للحصول على وزن مثالي،
فإذا أرادت المرأة الحفاظ على وزنها فهي تحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في المتوسط يوميًا، أما إذا أرادت خسارة كيلوجرام أسبوعيًا فيجب أن يتناول 1500 سعرة حرارية في اليوم، وهذه الأرقام تختلف من سيدة لأخرى.
ولتخفيف الوزن يجب إتباع برنامج غذائي لمدة شهر، ومن هذه الأنظمة نذكر :
- الصيام المتقطع.
- النظام الغذائي منخفض الدهون.
- و النظام الغذائي النباتي.
- النظام منخفض الكربوهيدرات.
كيف أتبع نظام غذائي للتنحيف بدون تكاليف؟
لتخفيف الوزن لمدة شهر بدون تكلفة عالية يجب عليك اتباع بعض الإرشادات، وهي مايلي :
- تناول الوجبات من أكل البيت العادي.
- الالتزام بقائمة التسوق الخاصة بك.
- التعود على طهي الطعام في المنزل.
- كذلك عدم التسوق وأنت جائع.
- اتباع نظام الشراء بكميات كبيرة مرة واحدة في الشهر أو الأسبوع وتخزين الأطعمة لتوفير الكثير من المال.
- الابتعاد عن شراء الوجبات السريعة وأخذ الطعام معك بالخارج حتى لا تضطر لإفساد النظام
قد يعجبك : أفضل الفيتامينات المهمة التي تعزز قدرتك الجنسية
تستطيع اتباع برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، غير مكلف ليضمن لك الاستمرارية.
وأخيراً يمكنك اتباع بعض النصائح لتحقيق الاستفادة من أي برنامج غذائي نذكر منها : الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات عالية السكر والإكثار من تناول البروتين والألياف ، وكذلك الإكثار من شرب الماء وممارسة الرياضة، والحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم.
