أفضل رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
مشروبات حارقة للدهون
رغم أن الرجيم القاسي صعب التطبيق ومتعب، إلا أنه فعَّال في إنقاص الوزن وتحقيق حلم الرشاقة خلال مدَّة قصيرة، لذلك تجد أغلب النساء تسعى للحصول على جسم نحيف ورشيق من خلال طرق كثيرة،
و من أهمها اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية ولكن هذا يحتاج إلى جهدٍ ووقت كبير، ومن الممكن أن يسبب خطراً وضرراً على الصحة الجسدية والنفسية،
لذلك ستجد في مقالنا هذا نظام غذائي يساعدك على فقدان وزن 15 كيلو خلال أسبوع بطريقة صحيحة .
ماهو الرجيم ؟
الرجيم هو نظام غذائي مرهق قاسي فعّال لفقدان الوزن ويحقق حلم الرشاقة في فترة زمنية قصيرة ولكن ينصح باستشارة طبيب اختصاصي بالتغذية من أجل تحديد نظام الغذائي المناسب لكل شخص.
بعض الخطوات التمهيدية قبل الرجيم :
حتى تستطيع إنقاص الوزن بأمان و بطريقة صحيحة يجب عليك اتباع نظام رجيم مدروس وكذلك اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة نذكر منها :
1-عند اتباع نظام غذائي من المهم تقليل كمية السكر والملح في الطعام
2-إن فقدان الوزن خلال فترة زمنية قصيرة يضع الجسم تحت ضغط ٍكبير، لذلك من المهم عدم العودة إلى نظام هذا الرجيم إلا بعد أسبوعين على الأقل.
3-من المهم المحافظة على ثبات الوزن بعد إنقاصه عن طريق هذا الرجيم وذلك من خلال ممارسة تمارين رياضية لمدة لاتقل عن 20 دقيقة كل يوم، وكذلك اتباع أسلوب صحي في الغذاء .
4- يحتاج الشخص إلى دعم عائلي كبير يساعده على تغيير نمط حياته ويشجعه على إنقاص الوزن .
نصائح تساعدك على خسارة الوزن بسرعة :
- تناول الوجبات التي تحتوي على البروتينات مثل السمك والبيض واللحوم الخالية من الدهون وكذلك تناول الخضروات .
- التوقف عن تناول الأغذية التي تحتوي على النشويات والسكريات.
- تناول الطعام ببطء من أجل تسهيل عملية هضم الطعام وحتى لا تتناول الكثير منه .
- شرب الماء بمقدار كوب أو كوبين قبل الطعام بنصف ساعة يساعد على الشعور بالشبع .
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الجزر والتوت والشمندر والسبانخ واللفت.
- التحكم بحجم أطباق الطعام .
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تحرق دهون الجسم ومن الممكن ممارسة رياضة المشي السريع على أن لا تقل مدة المشي عن 30 دقيقة .
- أخذ قسط كافي من الراحة والنوم لساعات كافية .
- الإكثار من شرب الماء .
- تناول الوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات منخفضة.
- يمكنك تناول أدوية الريجيم بإشراف طبيب للمساعدة بإنقاص الوزن .
- الابتعاد عن استهلاك المشروبات الغازية والقهوة ذات السعرات الحرارية المرتفعة وكذلك العصائر .
- علاج المشاكل العاطفية والنفسية التي تسبب الإفراط في تناول الطعام .
- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء استخدام الأجهزة المحمولة.
نظام رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع :
يوجد العديد من أنواع الرجيم للتنحيف التي تستطيع اتباعها ولكن إن كنت ترغب بخسارة وزن سريعة والحصول على وزن مثالي،
فسوف نقدم لك نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع، حيث أن نتائجه سريعة يمكنك اتباعها دون أضرار.
وجبة الإفطار :
في مثل هذه الأنظمة الغذائية تكون وجبة الإفطار ثابتة تحتوي على كوب من القهوة أو الشاي من غير سكر أو يمكن استبدالها بكوب من الماء أو يمكن تناول قطعة من الجريب فروت .
اليوم الأول للرجيم:
وجبة الغذاء تتناول فيها قطعة من اللحم البقري المشوي أو شريحة دجاج مشوي .
وطبق من السلطة تتألف من خس وطماطم وخيار وجزر وتستطيع إضافة ليمون ورشة ملح ولا يمكن إضافة الزيت
أما وجبة العشاء فإنه يمكنك تناول طبق من السلطة .
اليوم الثاني :
وجبة الغذاء: شريحة من اللحم المشوية الخالية من الدهون مع قطعة من الطماطم أو الخيار
وجبة العشاء: قطعة من الجبنة الخالية من الدسم و قطعة من التوست .
اليوم الثالث :
وجبة الغذاء:طبق كبير من السلطة ، بيضتين مسلوقين أمع قطعة من التوست
وجبة العشاء طبق من السلطة .
اليوم الرابع :
وجبة الغذاء :قطعة من الدجاج المشوية أو المسلوقة وطبق من السلطة و حبة من جريب فروت
وجبة العشاء :بيضتين مسلوقتين مع قطعة توست .
اليوم الخامس :
وجبة الغذاء :كوب من الزبادي خالي الدسم يمكن عصر ليمونة واحدة على الزبادي ، ثمرتين من الخيار .
وجبة العشاء :ثمرة من الفاكهة .إما الشمام أو الكمثرى أو البرتقال أو الخوخ أو الفراولة .
اليوم السادس للرجيم :
وجبة الغذاء : علبة تونة بعد نزع الزيت منها ويمكن خلطها مع حبة طماطم وقطعة من الخس.
وجبة العشاء :ثمرة من الفاكهة .
اليوم السابع :
وجبة الغذاء :ثمرة واحدة من التفاح
وجبة العشاء :وجبة واحدة من التفاح .
مشروبات حارقة للدهون:
يمكنك تناول مشروبات خلال فترة اتباع الرجيم الخاص لإنقاص وزن 15 كيلو في أسبوع، وذلك لأنها تساعد في إنقاص الوزن و حرق وتفتيت الدهون ومن تلك المشروبات :
النعناع :
يساعد مشروب النعناع على تحفيز خلايا الجسم لحرق الدهون، وذلك من خلال وضع ورقتين من النعناع فوق الماء المغلي وبعد دقيقتين يمكن شربه.
الشاي الأخضر :
يعد الشاي الأخضر من أهم الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن، وذلك من خلال إضافته إلى الماء المغلي ويترك دقيقتين ثم يشرب ولا يضاف إليه سكر .
الزنجبيل :
وهو من أشد وأهم الأعشاب الحارقة للدهون نتائجه رائعة حيث يعد مشروب مفيد للجسم، إذ يوضع ملعقة واحدة منه على كوب من الماء المغلي ثم يشرب بعد دقيقتين، ويجب عدم إضافة السكر كما يمكن شربه مع الحليب الخال من الدسم .
خطوات للوصول إلى رجيم مناسب لك :
بداية يجب عليك التأكد من عدم وجود أي عائق صحي أو حالات أو مرض يعيق نزول الوزن،
حيث يوجد هناك العديد من العوامل التي تعيق عملية نزول الوزن مثل الإصابة بمرض أو نقص الفيتامينات لذلك من المهم التأكد من حل أي عائق أو مشكلة قبل البدء بالرجيم ومن أهم هذه الأمراض :
1-كسل الغدة الدرقية : إن الإصابة بقصور في الغدة الدرقية تؤدي إلى زيادة الوزن و زيادة الأملاح والماء في جسم الإنسان المريض .
2-متلازمة تكيس المبايض : عند إصابة النساء بهذه المتلازمة يسهل اكتساب الوزن .
3-مقاومة الأنسولين : من أهم أسباب زيادة الوزن زيادة مستوى الأنسولين في الجسم وكذلك مقاومة الجسم للأنسولين
أو تناول أدوية السكري ويمكن علاج هذه المشكلة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي .
4-وجود خلل في مستوى المعادن والفيتامينات في الجسم: تعد من أهم أسباب زيادة الوزن، لذلك ينصح بالتأكد من نسبتها في الجسم وعدم وجود نقص فيها، وفي حال
وجود مشكلة وصعوبة في خسارة الوزن فإن من أهم هذه المعادن والفيتامينات:
فيتامين د : بعض الدراسات أثبتت انخفاض مستويات فيتامين د في جسم الأشخاص الذين يعانون من السمنة، كما نشرت مجلة The American Journal of Clinical Nutrition دراسة أثبتت عند تناول البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن مكملات الكالسيوم وفيتامين د انخفضت لديهم دهون البطن .
الحديد: يساعد معدن الحديد في حرق دهون الجسم كما يساعد في استخراج الطاقة من الأغذية المتناولة، كما يساهم في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم وعضلاته وبالتالي نقصانه يؤثر في نزول الوزن .
وفي الختام نكون قد تعرفنا على نظام صحي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع وكذلك ذكرنا أهم النصائح الخاصة بالرجيم
ولكن يجب عليك الحذر حيث لا يستحب الاستمرار فيه لأكثر من أسبوع حتى لا يفقد الجسم العناصر الهامة للجسم .
